بدايةً سوف نتحدث عن موضوع الطول لدى الأطفال ثم نتعرف على أطعمة تفيد في زيادة الطول عند الأطفال، حيثما يجري قياس الطول عند الأطفال الصغار، الذين لا يستطيعون الوقوف أثناء استلقائهم على الظهر على جهاز مناسب. بشكل عام، يعتمد الطول عند الأطفال على العامل الوراثي بالدرجة الأكبر، يأتي بعد ذلك دور الغذاء السليم. في هذا المقال سوف نتعرف ماهي الأطعمة التي تفيد في زيادة الطول عند الأطفال، التي يجب أن تكون موجودة بكميات محددة ومتنوعة ضمن وجباتهم الرئيسية من الطعام، خصوصا ً أن الطول يتوقف عند سن معين عبر موقع صحتنا.
هل الأطعمة تزيد الطول عند الأطفال ؟
محتوى المقال
الغذاء المتوازن ليكون ذلك حفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وليس فقط من أجل زيادة الطول فحسب.لكن الطول نفسه مرتبط بجينات معينة عند الشخص، هناك هرمونات خاصة تسمى هرمونات النمو.كما يعتمد الطول النهائي للطفل البالغ على عدة عوامل أخرى، بما في ذلك الوراثة التي تلعب دوراً. إضافة ً إلى ذلك سوء التغذية أو نقصها يسبب تأخر النمو لطفلك، لذا عليك اختيار أطعمة تفيد في زيادة الطول عند الأطفال لمساعدته في الوصول إلى الارتفاع الصحيح.
العناصر الغذائية المطلوبة لزيادة طول الطفل
النظام الغذائي الصحي يوفر الفيتامينات والمعادن، اللازمة لنمو الجسم لدى طفلك.إنه ضمان لنمو صحي في المستقبل، حيثما وجود الأطعمة التي تفيد في زيادة نمو الطول عند الأطفال.هي أهم ما يشغل بال الوالدين وذلك للحصول على جسم صحي وقوي .إليك خمسة عناصر غذائية أساسية يحتاجها الأطفال خلال مراحل النمو :
فيتامين D
يعتبر من أهم الفيتامينات على الإطلاق، ذلك بسبب الفوائد الصحية التي يقدمها لصحة الأطفال.أي يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل سليم، زيادة نمو العظام وقوتها.حيثما الأطفال يحتاجون إلى أربعمئة وحدة من فيتامين D.
من أفضل المصادر الغذائية للحصول على فيتامين D هي: السلمون، صفار البيض، الحليب.أيضا من المصادر المعروفة جداً لفيتامين D هي ضوء الشمس.يفضل تعريض الأطفال لأشعة الشمس الخفيفة أئناء الصباح الباكر.
البوتاسيوم
لابد أن وجود العنصر الغذائي وهو البوتاسيوم، ضمن الأطعمة التي تفيد في زيادة الطول عند الأطفال له التأثير الأكبر. لأن له دور في تنظيم السوائل في الجسم، المحافظة على ضغط دم صحي، كذلك عمل الأعصاب والعضلات، يعمل على انتظام ضربات القلب.
أفضل العناصر الغذائية للحصول على البوتاسيوم هي : البطاطا، البقوليات، السبانخ، الموز، الحليب المخفوق، الطماطم.
الكالسيوم
الكالسيوم من العناصر المهمة جداً للجسم خصوصا أنه يدعم العظام والأسنان، لا يقل أهمية للأطفال خلال مراحل النمو المختلفة لديهم.يعتبر من أهم العناصر التي يجب أن تتوافر في الأطعمة التي تفيد في زيادة الطول عند الأطفال. يساعد على نمو العضلات وانقباضها.كذلك على ضبط مستويات ضغط الدم، بناء العظام والأسنان وخاصة ً في مراحل الطفولة المبكرة.
أهم المصادر الغذائية للكالسيوم هي : الألبان ، السمك ، اللفت ، الملفوف ، النعناع.
فيتامين E
فيتامين E هو أحد أنواع الفيتامينات الذائبة في الدهون، يعمل كمضاد قوي للأكسدة مما يساعد على حماية الخلايا من التلف، يوفر دعماً قويا للنظام المناعي، يقوم بمحاربة الفيروسات والبكتيريا
تستطيعي الحصول على فيتامين E من :الجزر، المكسرات، البطاطا الحلوة،البروكلي.
الألياف الغذائية
يحتاج الأطفال إلى الكثير من العناصر الغذائية من أجل ضمان نموهم السليم، لذلك يجب أن نركز بشكل دائم، على ما يتناوله الأطفال من أطعمة غذائية، لابد من الأطعمة التي تفيد في زيادة الطول عند الأطفال. يعتبر تناول الألياف من الأمور المفيدة للطفل خلال مراحله العمرية، تعد مهمة في الأشهر الأولى حتى يكبر.حيثما تساعد الألياف، في الحفاظ على نظام حركة الأمعاء بشكل سليم، التي تمنع مشاكل الهضم والإمساك.
تعد المصادر الغذائية للألياف هي : الحبوب،البقوليات،الفواكه.
أفضل الأطعمة لزيادة طول الطفل
إن تناول كميات كافية من الطعام، مع عدم التعرض لأي نقص في الفيتامينات أو المعادن، إضافةً إلى اتباع وجبات غذائية صحية يعطي الكثير من النمو السليم.إذ أنه يصعب تغيير الطول بشكل كبير بعد البلوغ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها لزيادة الطول أثناء فترة المراهقة.منها تحديد الأطعمة التي تفيد زيادة الطول عند الأطفال، ضمن الوجبات الغذائية حسب عمر الطفل :
الحليب
يجب على الأطفال بشكل خاص بتناوله، بسبب قيمته الغذائية العالية والفيتامينات المميزة التي يحتويها الحليب .حيث أنه غني ُبالبوتاسيوم، اليود، فيتامين ب 12، كذلك مهم لصحة الأسنان والعظام لما يحتويه من الكالسيوم، يقدم الحليب البروتين اللازم للنمو، مع الكربوهيدرات التي تعطي طفلك الطاقة التي يحتاجها.
البيض
يحتوي البيض على معادن أساسية مثل النحاس،الزنك،الكالسيوم والحديد، بالإضافة إلى وجود البروتينات،الأحماض الدهنية،وفيتامين د. جميع العناصر المغذية المذكورة أعلاه ضرورية للنمو وصحة أطفالك.
السمك
السمك من أهم الأنواع لما تتضمنه من قيم غذائية لطفلك ،الزنك ، الفوسفات ، وتعتبر هام جداً لزيادة الطول عند طفلك.
البقوليات
أن تناول البقوليات مفيد لصحة الأطفال بسبب قلة الدهون فيها وقيمتها الغذائية العالية، حيث أنها توفر العديد من البروتينات،الكثير من الحديد، أيضا الألياف الغذائية، الكربوهيدرات.
في النهاية بغض النظر عن نظام الأطعمة التي تفيد في زيادة طول الأطفال وبناؤه، هناك تركيب جيني يحدد طول الطفل، لكن اتباع الأنظمة الصحية تساعد في دعم نموهم، تعزيز مستوى الطول لأعمارهم.