يعتبر النظام الغذائي المتوازن أساسي لضمان النمو والتطور الأكثر قوة وصحة. كما سنتاول في مقالنا اليوم الشرح عن أطعمة تفيد لتقوية الكالسيوم عند الأطفال من خلال موقع صحتنا، ونتعرف لما يعد مهماً لكافة المراحل العمرية للأطفال. أكثر ما يشغل بال الوالدين هو اختيار نظام غذائي صحي للأطفال. حيثما تنطوي فترة التطور الجسدي والعقلي الكبير التي يمر فيها طفلك، أثناء تقدمه من الطفولة إلى عمر التدرج على زيادة في قدراته الإدراكية. بينما تقوى فيه عضلاته، يستعد دماغه أيضاً لتحدي الأنشطة الأكثر تطوراً مثل المشي والتكلم.
لماذا تعتبر الأطعمة الغنية بالكالسيوم مهمة للأطفال؟
محتوى المقال
يعتبر الكالسيوم نوع من أنواع الأملاح المهمة لطفلك. حيثما يدخل في بناء العظام والأسنان. علاوةً لدوره في عمليات الجسم المختلفة، بينما دوره الكبير في صحة باقي أجهزة الجسم منها القلب. كذلك يساعد الكالسيوم الأطفال في تقوية عظامهم، يحتاج الأطفال الصغار والرضع. إلى الكالسيوم للوقاية من مرض يسمى الكساح. الذي يؤثر على العظام ويسبب تقوس الأقدام وألم العضلات. يجب أن تركز الأم على أطعمة تفيد لتقوية الكالسيوم، عند الأطفال وذلك حسب عمر الطفل.
كمية الكالسيوم المطلوبة لمختلف الفئات العمرية
عند اعتماد أطعمة تفيد لتقوية الكالسيوم للأطفال، لا بد أن نعلم ما هي الكمية المطلوبة حسب عمر أطفالنا. بينما الأطفال يحتاجون كمية معينة من الكالسيوم يومياً. الكالسيوم هو معدن ضروري في جميع مراحل الحياة. غير أنه حيوي في فترة الطفولة، حيث النّمو وتكوّن الأسنان وبناء العظام، يمكن أن يتأثّروا حتى ولو كان النّقص في الكالسيوم قليل. خصوصاً قبل مرحلة البلوغ.
سنعرض لك عزيزتي الأم الكميات المطلوبة من الكالسيوم:
- الأطفال الرضع التي تقل أعمارهم عن السنة. فإنه يحتاج إلى ما يقارب مئتي مل غرام من الكالسيوم يوميا. تعتبر الرضاعة الطبيعية أفضل ما يقدم له الكمية المطلوبة من الكالسيوم.
- أما الأطفال من عمر السنة إلى ثلاث السنوات. هنا تختلف الكمية وخصوصاً أنه بدأ بالحليب الصناعي، يحتاج بشكل يومي سبعمئة مل غرام من الكالسيوم.
- الأطفال من عمر الأربع سنوات إلى عمر ثماني سنوات. يمكن تقديم كمية تصل إلى ألف مل غرام من الكالسيوم يومياً.
- عمر الأطفال الذي يبدأ من تسع سنوات إلى ثمانية عشر سنوات. الكمية المطلوبة ألف وثلاثمئة مل غرام بشكل يومي.
لذا يجب عليك اختيار أطعمة تفيد لتقوية الكالسيوم عند الأطفال بدقة. حيثما عند عدم توفر الكمية المطلوبة لجسم طفلك.
أطعمة غنية بالكالسيوم للأطفال
أطعمة تفيد لتقوية الكالسيوم عند الأطفال يتوفر منها العديد، سنذكر بعضها لتكون اختيارك ضمن وجبات طفلك الرئيسية:
- البيض
يحتوي البيض على نسبة كبيرة من الكالسيوم، وأيضا مجموعة من البروتينات التي يحتاجها طفلك. علاوةً على ذلك يمكن لطفلك أن لا يتقبل أكل البيض. عندئذٍ يمكنك أن تستخدمي الأطعمة التي يدخل في تحضيرها البيض.
- الخضراوات
أغنى مصادر الكالسيوم هي الخضروات بأنواعها. التي يسهل على الجسم التعامل معها في مرحلة الهضم. في حين أنَّ هذه المصادر أيضاً تحتوي على الأكسالات التي ترتبط بالكالسيوم في القناة الهضمية. ممّا يجعل امتصاصه أصعب، لذا فإنَّ غلي هذه الخضروات قد يُقلل مستوى الأكسالات الموجود فيها. وبالتالي يُعزز من امتصاص الكالسيوم، بينما النقاط الآتية بعضاً من هذه الخضروات: السبانخ، اللفت، الخس، الملفوف.
- الأسماك
الأسماك من المصادر الغنيّة بالعناصر الغذائية. مثل: البروتين، والفيتامينات، والمعادن. كذلك معظم الأسماك المعلبة مثل السلمون، السردين والتونة مصادر جيدة للكالسيوم للأطفال.
- البرتقال
هناك ضرورة لإعطاء طفلك، كأساً من عصير البرتقال على وجبة الفطور. حيثما تحتوي كل برتقالة على حوالي خمسين من الكالسيوم.
- فول الصويا
من مميزات حليب الصويا وفول الصويا أنهما يحتويان على نسبة غنية من الكالسيوم. كما يجب عليك التأكد من تناولها في نظامه الغذائي.
- البقوليات
مصادر الكالسيوم مختلفة ومتنوعة. تحتوي البقوليات على كمية معينة من الكالسيوم الموجودة في: الفاصولياء البيضاء، الفول، الحمص.
منتجات الألبان من أهم مصادرالكالسيوم. حيثما منتجات الألبان المعروفة مثل اللبن والجبن والحليب. في حين أن طفلك قد يفضل تناول هذه المنتجات، في سن مبكر فقط. لذا عليكي اختيار الأنسب لما يفضله طفلك.
أعراض نقص الكالسيوم عند الأطفال
- يؤدي نقص عنصر الكالسيوم عند الأطفال. إلى أمراض أشهرها مرض الكساح وتقوس العظام، ضعف الأسنان وتأخر ظهوره.
- الضعف في قوة عضلات الجسم، بالإضافة إلى إمكانية حدوث اضطرابات في القلب.
- إن اتباع نظام غذائي متوازن لطفلك، يحميه من الكثير من الأمراض. اختيارك أطعمة تفيد لتقوية الكالسيوم عند الأطفال أهم ما يجب عليك التركيز به.
فوائد الكالسيوم للأطفال
- يعتبر الكالسيوم العامل الأساسي لصحة العظام والأسنان ونموها لطفلك.
- كذلك دوره الهام في الحفاظ على صحة القلب.
- يعمل على تخفيف نسبة الكوليسترول الغير مرغوب به في الدم.
- له دور في عمل الناقل العصبي للجسم.
- يعزز تطور نمو العضلات لكافة المراحل العمرية.
- يؤدي الكالسيوم دور هام في تحفيز نوع معين من الأنزيمات التي تعمل على تخليص الجسم من الدهون الزائدة.
- من أهم مخاطر نقص الكالسيوم هو الكساح وتقوس العظام.
- أيضا السبب الرئيسي لتأخر ظهور الأسنان عند حديثي الولادة هو نقص الكالسيوم.
الوقاية من نقص الكالسيوم عند الأطفال
بعد معرفة أطعمة تفيد لتقوية الكالسيوم عند الأطفال، يبدأ السؤال حول الوقاية من نقص الكالسيوم لدى الأطفال كما يلي:
- من المهم تناول نظام غذائي صحيح يحتوي على الكميات اللازمة من الكالسيوم.
- التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- اتباع التمارين الرياضية بأوقات محددة ومنتظمة.
- التخلص من السمنة الزائدة.
في النهاية الكالسيوم عنصر مهم لتكوين العظام والأسنان، كذلك يدخل في مكونات تجلط الدم والمساعدة على التئام الجروح. أن يكون متواجد ضمن غذاء طفلك اليومي، وبكميات تناسبه، حيثما يضمن له جسم سليم.