هل تبحث عن أغذية لتقوية المناعة عند الاطفال ؟ خلال هذا المقال من موقع صحتنا سوف نتحدث عن التغذية الصحية والعناصر التي يجب أن يحصل عليها الطفل وذلك لتعزيز الجهاز المناعي وزيادة مقدرة الجسم على مقاومة الإصابة بالعدوى والعديد من الأمراض.
كيفية تقوية مناعة الطفل
محتوى المقال
في بداية عمره يجب أن يحصل الطفل على المغذيات التي تعزز المناعة وتجعل جسمه مقاوم للعديد من الأمراض، وتشمل طرق رفع المناعة ما يلي:
- الرضاعة الطبيعية؛ وذلك لأن حليب الأم يمد الطفل بالأجسام المضادة لمحاربة أنواع معينة من الأمراض.
- تناول مكملات حمض الفوليك خلال الرضاعة الطبيعية يعزز من قوة جسد الطفل ويحميه من الأنيميا.
- إعطاء الأطفال الفواكه مثل التفاح والبرتقال والتوت، وذلك لأنها تحتوي على الفيتامينات المفيدة للجهاز المناعي.
- أن يحصل طفلك على عدد كافي من ساعات النوم في الظلام أثناء الليل.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على مكسبات الطعم والرائحة.
- منح الطفل السوائل الدافئة باستمرار وكذلك عصائر الفواكه الطبيعية.
- لا يجب على الأم تناول المضادات الحيوية بشكل عشوائي خلال الرضاعة الطبيعية.
- كذلك لا يجب أن يحصل الطفل على المضادات الحيوية بشكل متكرر ولفترة طويلة وذلك لأنها تضعف مناعة الجسم.
- استشارة الطبيب لإعطاء الطفل المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تقوي الجهاز المناعي.
- مشاركة الأطفال في التمارين الرياضية تزيد من الصحة العامة لأجسامهم وقدرتهم على مقاومة جميع الأمراض.
أغذية لتقوية المناعة عند الأطفال الرضع
في مرحلة الرضاعة يحتاج الطفل إلى الحصول على التغذية السليمة وذلك لبناء جسده بشكل سليم وتعزيز وظائف أعضاء وأجهزة الجسم، ومن بين الأطعمة المعززة لمناعة جسم الطفل ما يلي:
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميجا 3 وهي مصدر غني لتقوية المناعة لدى الأطفال والكبار على حد سواء.
فضلاً عن ذلك فهي أيضاً تقي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحافظ على الصحة العامة للجسم ومنها سمك التونة والسالمون والماكريل.
البروكلي
وُجد أن البروكلي غني بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن المغذية لصحة الجلد وتعزز مناعة الجسم أيضاً، ولذلك يؤدي الاستهلاك المستمر للبروكلي من قِبل الأطفال إلى منع الإصابة مستقبلاً بسرطان المعدة والقولون ومنع التعرض لأمراض القلب والشرايين.
السبانخ
من المعروف أن السبانخ تحتوي على نسبة مرتفعة من الحديد الذي يحافظ على هبموجلوبين الدم وكذلك على الفيتامينات التي تدعم نمو جسم الطفل في مراحله الأولى، ولذلك يجب الحرص على إدخال السبانخ في وجبات الطفل من الرضاعة وفي عمر المدرسة.
العسل
يعتبر العسل الأبيض من أهم أغذية لتقوية المناعة عند الاطفال ومع ذلك لا يجب إعطائه للطفل إلا بعد بلوغه عمر السنة، وذلك لعدم إصابته بأحد أنواع العدوى من العسل.
وهو يحتوي على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تساعد جيم الطفل في مقاومة العدوى والالتهاب والأمراض.
فواكه تقوي المناعة للاطفال
الفواكه بشكل عام هي المصدر الغني بالفيتامينات والمعادن وبالتالي تدعم صحة جميع أجهزة الجسم وعلى رأسهم الجهاز المناعي لدى كل من الأطفال والكبار، ومن أهم الفواكه التي يجب منحها للطفل:
الموز
الموز من الفاكهة الهامة التي تمد جسم الأطفال بالفيتامينات بنسبة كبيرة مما يمنحهم النشاط والحيوية على مدار اليوم، وكذلك يحتوي على البوتاسيوم مما يجعله يحافظ على صحة القلب وبها مضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتمنع الإصابة بأنواع معينة من السرطانات.
البرتقال
تحتوي ثمار البرتقال على نسبة كبيرة من فيتامين سي لذلك يعمل على مقاومة العدوى والأمراض مثل نزلات البرد والأنفلونزا. كما يدعم صحة المناعة لدى الطفل ويمكن تناوله إما كفاكهة أو عصير طبيعي خالي من مكسبات الطعم واللون.
فيتامينات لتقوية مناعة الأطفال
يمكن أن يحصل الطفل على الفيتامينات أما من الأغذية التي يتناولها أو من خلال مكملات غذائية أخرى ومن أهم الفيتامينات المسؤولة عن تقوية جهاز المناعة عند الاطفال ما يلي:
فيتامين أ
يحافظ فيتامين أ على صحة الجسم ويساعد الجهاز المناعي في مقاومة الأمراض وهو يتواجد في الخضروات والحليب والجبن والبيض والبطاطس والجزر.
فيتامين ه
يساعد فيتامين ه جسم الطفل على مقاومة الإصابة بالعدوى الفيروسية كما يعزز من سرعة الشفاء منها.
وهو يتوفر في المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والسبانخ والبروكلي والزيوت النباتية.
فيتامين ج
يساعد فيتامين ج جسم الطفل على مقاومة العدوى ومنع الإصابة بالالتهابات ويتواجد في الفلفل والفراولة والفواكه الحمضية والبروكلي.
فيتامين د
يجب تعريض جسم الطفل باستمرار إلى أشعة الشمس وذلك للحصول على فيتامين د وهو من الفيتامينات المفيدة للجهاز المناعي.
وكذلك يحمي من الإصابة بمشاكل العظام مثل مرض الكساح عند الأطفال وكذلك تجد فيتامين د في اللحوم الحمراء وسمك السلمون وصفار البيض.
فيتامين ب 6
يتوفر فيتامين ب 6 في الحليب والدجاج والشوفان وحبوب الصويا والموز وهو يعزز مناعة الجسم، وذلك من خلال تحفيز إنتاج خلايا الجهاز الليمفاوية المسؤولة عن محاربة العدوى ومنع الإصابة بها.
مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال
من المشروبات المفيدة لصحة الأطفال وتحافظ على صحة جهازهم المناعي ما يلي:
عصير البرتقال
يحتوي عصير البرتقال الطبيعي على نسبة من مضادات الأكسدة ومعدل كبير من فيتامين سي الذي يبقى جسم الطفل صحياً.
كما يحمي من نزلات البرد ويقوي جهازه المناعي كعامل حماية له من الإصابة بالأمراض.
عصير الموز والفراولة
الموز من الفاكهة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم وكذلك الفراولة بها مضادات الأكسدة والفيتامينات.
ولذلك يعتبر الجمع بينهم في مشروب واحد طريقة جيدة للوقاية من الإصابة بالأمراض وتقوية مناعة الطفل لمواجهة الأمراض.
عصير الجزر
يحتوي الجزر على فيتامين أ وهو من الفيتامينات التي تقوي المناعة ويحافظ على الطفل من الإصابة بأمراض العين ويزيد من وضوح الرؤية في الظلام.
