أفضل فيتامين لبناء العضلات دائماً ما يكون هناك نظام غذائي صحي يقوم الرياضيون باتباعه. كما يجب عليهم أخذ الفيتامينات والمعادن التي تكون ضرورية لتساعدهم في بناء العضلات لديهم. وهذا لا يعني كما يشاع بأن للرياضيون يكونوا بحاجة أكبر من حاجة الآخرون لهذه الفيتامينات والمعادن وفي هذا المقال عبر موقع صحتنا سوف نقدم لكم أفضل الفيتامين لبناء العضلات.
أفضل فيتامين لبناء العضلات
محتوى المقال
هناك مجموعة فيتامين تعتبر أساسية لبناء العضلات في الجسم وتشمل ما يلي:
- الكالسيوم.
- الحديد.
- البوتاسيوم.
- الألياف.
- وفيتامين أ.
- فيتامين ج.
- فيتامين هـ.
فإن هذه العناصر الغذائية تقوم بمساعدة الجسم على تكوين صحة جيدة لذلك تعد ضرورية للرياضيين وهي أفضل فيتامين لبناء العضلات.
تطلب المكملات الغذائية من الفيتامينات والمعادن من أجل تعويض النقص الذي من الممكن أن يحدث نتيجة البعد عن بعض الأغذية خلال اتباع النظام الغذائي ويفضل أخذ استشارة الطبيب لتحديد ما هو النقص و لوصف بعض الأدوية التي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة.
ما هي أفضل فيتامينات لبناء العضلات؟
يوجد لدينا بعض الفيتامينات تقوم بمساعدة الجسم الرياضي في بناء عضلاته وتعد أفضل فيتامين لبناء العضلات ومنها ما يلي:
فيتامينات ب:
إن عدة أنواع من فيتامينات ب يكون مناسب للرياضيين مثل فيتامين ب1 والذي يسمى بالثيامين وايضاً فيتامين ب2 الذي يدعى بالريبوفلافين. كما هناك النياسين وهو فيتامين ب3. كما وهذا لما تحويه فيتامينات ب على أهمية في وجودها ضمن النظام الغذائي. وذلك لمساعدتها للجسم في إنتاج الطاقة ويمكن أن نحصل على هذه الفيتامينات من الأغذية التي تحتوي على النشويات والبروتينات. كما تكون الإناث أكثر عرضة لحدوث نقص في فيتامين ب2 لديهم وهذا ما يتطلب التركيز خلال النظام الغذائي على منتجات البروتين والكالسيوم الضرورية لبناء العضلات مثل الحليب.
فيتامين ج وفيتامين هـ:
يكون الجسم بعد الرياضة بحاجة كبيرة للحصول على فيتامين ج و فيتامين هـ وذلك لاحتوائهما على بعض الخواص المضادات للأكسدة كون الجسم عند القيام بالتمارين الرياضية يزداد فيه الإجهاد التأكسدي. كما وذلك بسبب الضرر على الجسم لذلك يؤخذ فيتامين هـ وج ولكن هذا لا يعني أن الزيادة من فيتامين هـ لاتحدث أي ضرر في الجسم. بالإضافة إلى ذلك يجب الحذر منه لأنه من الممكن أن يصاب الإنسان من خلاله في سمية الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
فيتامين د:
إن فيتامين د من الفيتامينات التي تساعد لبناء العضلات. كما أن الأفراط في أخذه يزيد من قوة هذه العضلات وتحسين بنائها بشكل أفضل.
ما هي المعادن الهامة لبناء العضلات؟
يوجد هناك بعض المعادن التي تساعد على رفع المستويات المفقودة من الجسم. كما التي تحصل بسبب أداء بعض التمارين الرياضية التي تكون مجهدة للجسم ومن هذه المعادن ما يلي:
- الصوديوم:
إن الصوديوم من المعادن التي يقوم الجسم بفقدها مع الماء نتيجة القيام ببعض التمارين الرياضية. كما وذلك أثناء التعرق الذي يحصل وهذا ما يتطلب أخذ معدن الصوديوم وشرب الماء لتعويض الفقد الحاصل. كما أن هذه التعرق قد يرفع مستوى الأملاح الموجودة في الجسم وهذا ما يدعي الرياضي إلى البعد عن أخذ أقراص الأملاح وذلك بعد القيام بالرياضات المختلفة وذلك لأن هذه الأقراص تقوم بأخراج الماء عن طريق الخلايا الموجودة في الجسم وبالتالي يصبح ضعف في العضلات ولذلك يجب على الرياضيون الحصول على المشروبات التي تتضمن الصوديوم بعد الرياضة الخاصة بهم ولكن مع الاعتدال في استهلاك الأغذية التي تحتوي على الصوديوم في النظام الغذائي الخاص بهم.
- البوتاسيوم:
يحدث نقص صغير في مستويات البوتاسيوم الموجودة في الجسم وذلك عند القيام ببعض التمارين الرياضية وهذا ما يتم تعويضه من خلال الحصول على بعض الأغذية مثل البطاطا والبرتقال والموز وهذا ما يعطي الجسم عنصر البوتاسيوم الذي تعرض لخسارة له خلال الرياضة.
- الحديد:
إن عنصر الحديد يعد عنصر هام للجسم لأنه يعمل على نقل الأوكسجين إلى كامل خلايا الجسم بواسطة الدم لهذا السبب يجب على الرياضيون الحصول على معدن الحديد بكمية كبيرة وذلك بعد القيام بالتمارين الرياضية التي تتطلب مجهود كبير. كما أنه يفضل أخذ بعض الأغذية التي تحتوي على الحديد منها:
- اللحوم الحمراء.
- العدس.
- الخضروات الورقية الداكنة.
- الحبوب.
- الأطعمة المدعّمة.
ولكن إذا كان الشخص معرض لنقص كبير في عنصر الحديد يتوجب عليه الحصول على مكملات الحديد مع الأغذية المذكورة.
- الكالسيوم:
يمثل معدن الكالسيوم دور هام في غذاء الرياضيون لما فيه من عناصر تساعد على قيام العضلات في وظائفها. بالإضافة لذلك يعد عنصر مهم للعظام وهذا ما يقلل من حدوث مشاكل في العظام أي ربما يؤدي نقص عنصر الكالسيوم في الجسم إلى هشاشة العظام.
يجب أن يتضمن النظام الغذائي الذي يتبعه الرياضي في بناء عضلات جسمه على كميات كافية من البروتينات والكربوهيدرات ويجب أيضاً أن يحصل على كمية ليست كبيرة من الدهون. كما يحتاج الشخص إلى العديد من الفيتامينات والمعادن التي تعد ضرورية لبناء العضلات عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية.
ما هي النصائح التي تساعد لبناء العضلات؟
يوجد لدينا العديد من النصائح التي يستطيع الشخص من خلال اتباعها أن يقوي عضلاته ويساعدها على البناء بشكل جيد ومن هذه النصائح لبناء العضلات ما يلي:
يجب الحصول في النظام الغذائي الذي يتبعه الرياضي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم:
يفضل الحصول على الكثير من العناصر الغذائية وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تعد هامة للجسم أثناء الرياضة كونها تساعد على حرق الدهون وبناء العضلات بالشكل المطلوب.
- الإكثار من شرب المياه:
إن الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية يفقد نسبة كبيرة من الماء من خلال تعرفه. كما وهذا ما يتطلب منه أن يزيد من الكميات المعتادة من الماء وذلك لتعويض الفقد الذي تعرض له ويفضل شرب الماء قبل البدء بالتمارين وأثناء الرياضة التي تحتاج مجهود كبير للجسم وعندما يحصل الجسم على ترطيب مناسب فإنه يحسن من قوة بناء العضلات.
- الحصول على النوم لمدة كافية:
إن النوم واستراحة الجسم لوقت كافي يقوم بمساعدة العضلات في البناء ومن دون ظهور أي مشاكل كما أن النوم يساعد على النمو. كما يقوم بحماية الجسم من الكثير من المشكلات والأمراض من اكتئاب وتوقف نمو وارتفاع ضغط الدم وممكن أن يؤدي إلى السمنة
- اتباع أهدافٍ محددة ووضع جداول زمنيةٍ:
عند وضع خطط وأهداف محددة واتباعها بانتظام ومشاهدة التغيرات التي تحصل وذلك مع الصبر. لأن الحصول على الجسم المطلوب وتحسن العضلات يتطلب بعض الوقت. وبالتالي لا يجب الاستسلام من البداية وانتظار الوقت مع الإرادة القوية لنتائج مرضية وحتى وإن كان التغير بسيط وبشكل بطيئ. فهذا يساهم ايضاً في الحصول على جسم صحي وعلى اللياقة في فترة ممارسة التمارين وبعد زمن طويل.
وهكذا نرى أن الفيتامينات والمعادن هي من الضروريات التي يحتاجها الجسم وخاصتا الرياضي وذلك لأن هناك بعض الفيتامينات التي تعد الأفضل في بناء العضلات وكذلك المعادن. كما ذكرنا في مقالنا فإن هذه الفيتامينات تعد مكملات هامة مع الأغذية. وذلك في حال كان الجسم يعاني من نقص شديد وذلك بعد استشارة الطبيب. وفي ختام هذا المقال نتمنى أن نكون قدمنا لكم الفائدة التي تحتاجونها حول معرفة أفضل فيتامين الذي يساعد لبناء العضلات. ونتمنى لكم من فريق موقع صحتنا الصحة والسلامة الدائمة.