سنتعرف في هذا المقال على أهم وصفات الشوفان للرجيم. من أجل إنقاص الوزن، ليس من الضروري الانخراط في الامتناع عن الطعام أو اتباع نظام غذائي. يكفي أن ترسم نظامك الغذائي بشكل صحيح. النظام الغذائي هو خيار ممتاز لمساعدتك على توديع الوزن الزائد، ولكن نقص الأحماض الأمينية الأساسية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات التي تقدمها لنا الطبيعة لا يمكن تعويضه بالبدائل الغذائية.
كيف يساعد دقيق الشوفان على فقدان الوزن؟
محتوى المقال
تقوم هذه الحبوب بعمل ممتاز في تطهير الجهاز الهضمي من السموم والمياه الزائدة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يشبع الجسم لفترة طويلة. وبالتالي، بعد تناول طبق دقيق الشوفان في الصباح، لن ترغب في تناول الغداء لفترة طويلة. هذا يساعد على تجنب تناول الوجبات الخفيفة قبل الوجبة الرئيسية. يعد طهي دقيق الشوفان لفقدان الوزن أمرًا سهلاً. الآن سأخبرك كيف تطبخه بشكل صحيح، كما وسنذكر أهم وصفات الشوفان للرجيم.
أهم وصفات الشوفان للرجيم
أهم وصفات الشوفان لإنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة:
وصفة دقيق الشوفان مع الزنجبيل والأناناس المخبوز للرجيم
- 120 جرام دقيق الشوفان.
- 1 كوب حليب.
- 1 كوب ماء.
- 150 جرام أناناس.
- 20 جذر زنجبيل.
طريقة التحضير:
- قشر الأناناس وقطعه إلى قطع بحجم 2/2 سم.
- نقليها في مقلاة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
- نغلي الحليب ونضيف دقيق الشوفان. يُطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق مع التحريك. أضف الملح والسكر.
- بالإضافة إلى ذلك، ابشري الزنجبيل المقشر على مبشرة ناعمة وأضيفيه إلى العصيدة.
- ضعي العصيدة النهائية على طبق وأضيفي الأناناس المحمص فوقها.
وصفة دقيق الشوفان مع التفاح والعسل ورقائق الشوكولاتة للرجيم
- 150 جرام دقيق الشوفان.
- 1 كوب حليب.
- 60 مل ماء.
- 15 جرام تفاح مجفف.
طريقة التحضير:
- نضع العسل، حسب الذوق، مع أنه ينصح بعدم استخدامه حتى تكون الوصفة سليمة.
- خفف الحليب بالماء (بنسبة 70% حليب – 30% ماء)، أضف دقيق الشوفان واطهي لمدة 7 دقائق.
- عند التقديم، رشي عليها التفاح المجفف المقطع واسكبي فوقه ملعقة من العسل حسب الرغبة، كما ويمكننا الاستغناء عنه.
وصفة دقيق الشوفان مع الموز لإنقاص الوزن
- 50 جرام دقيق الشوفان.
- 200 مل) الحليب.
- 50 جرام موز.
- 10 جم زبيب.
- 20 جرام تمر.
- 15 جرام من بسكويت الشوفان.
طريقة التحضير:
- نسكب الحليب في قدر ونضعه على نار هادئة ونتركه حتى يغلي.
- ثم نسكب دقيق الشوفان في الحليب المغلي ويقلب جيدا ويغلي محتويات المقلاة لمدة 15-20 دقيقة أخرى.
- نخرج العصيدة من على النار. اتركها تحت غطاء مغلق لمدة 5 دقائق أخرى.
- نضيف التمر.
- تزيين العصيدة بالفواكه المجففة والموز، مع رش بسكويت الشوفان.
الوصفة الرابعة دقيق الشوفان مع توت العليق الطازج
(بالإضافة إلى ذلك يمكن طهيه في الحليب، كما ويمكن وضعه في الماء)
- 300 مل حليب.
- 60 جرام دقيق الشوفان.
- 20 جرام توت.
طريقة لتحضير:
- صب الحليب في وعاء الطهي واتركه حتى الغليان.
- أضف دقيق الشوفان.
- اطبخي العصيدة لمدة 7-8 دقائق، ثم ضعيها على طبق.
- أضف التوت.
الوصفة الخامسة دقيق الشوفان مع الجوز
- 30 جرام دقيق الشوفان.
- 200 مل) الحليب.
- 5 غ من التين.
- 5 جرام تفاح مجفف.
- 3 جرام جوز.
- 3 جرام بندق.
- 10 جرام عسل.
- و5 جم زبيب.
- 5 غ برقوق.
طريقة التحضير:
- نترك الحليب يغلي، نضيف الحبوب ونطبخ حتى تنضج.
- نضيف القليل من الملح.
- نضيف الفواكه المجففة المفرومة ناعماً (التين، الزبيب، التفاح، الخوخ) واخلطيهم.
- نضع على طبق ونرش بالمكسرات المفروم والعسل.
فوائد دقيق الشوفان لفقدان الوزن
تحتوي رقائق الشوفان على الكثير من الألياف التي تزيل السموم والفضلات من الأمعاء، مما يحسن امتصاص المنتجات وتغذية الأعضاء والأنسجة والرفاهية العامة للإنسان.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي المنتج على فيتامينات PP و E و B بالإضافة إلى الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والصوديوم والحديد والأحماض الأمينية المهمة للإنسان. هذا هو، في جوهره، دقيق الشوفان هو مركب طبيعي من الفيتامينات المعدنية، كما وذكرنا سلفاً أهم وصفات الشوفان للرجيم.
أهم مكونات وصفة الشوفان للرجيم
يجب أن تحتوي دقيق الشوفان لفقدان الوزن والتطهير على شيء مثل هذه القائمة لليوم:
- بعد الاستيقاظ من النوم ، تناول الشاي الأخضر أو المياه المعدنية (بدون غاز بالضرورة).
- بالإضافة إلى ذلك، الإفطار مع وجبة من دقيق الشوفان غير المملح.
- كما وأن الإفطار الثاني من سلطة الخضار أو الفاكهة.
- غداء سمك مسلوق أو لحم قليل الدهن ؛
- وجبة خفيفة من الكفير.
- يجب أن يتكون العشاء من وجبة من دقيق الشوفان.
في هذا النظام الغذائي يمكن أن تخسر ما يصل إلى 6 كيلوغرامات وببطء مما لن يؤذي الجسم. لن يعود الوزن لفترة طويلة، حتى لو بدأت في الأكل مرة أخرى كما كان من قبل، دون أن تقصر نفسك على أي شيء.
موانع استخدام الشوفان للرجيم
دقيق الشوفان لفقدان الوزن له موانع قليلة، لا يوجد أي من خياراته متوازنة تمامًا من حيث التركيب، لذا يجب عليك زيارة الطبيب قبل استخدامه. يجب ألا يستمر النظام الغذائي الأحادي أكثر من 5 أيام، وإلا سيحدث نقص خطير في العديد من العناصر والفيتامينات في الجسم. كما لا يجب على الحامل والمرضع الالتزام به!
ختاماً ذكرنا لكم في هذا المقال عبر موقع صحتنا أهم وصفات الشوفان للرجيم ، وفوائد الشوفان للرجيم، وأحدث حمس وصفات للشوفان في الرجيم ، وأهم مكونات وصفة الشوفان للرجيم.