تمارين رياضة لتخفيف آلام الدورة الشهرية وطرق طبيعية لتوديع الألم

يظن البعض أن الحل الأمثل للتخلص من آلام الدورة الشهرية هو الاستلقاء في الفراش، فهذا هو الحل الأول الذي تلجأ إليه الكثير من السيدات، إلا أننا سنقدم لكي فيما يلي عبر موقع صحتنا تمارين رياضة لتخفيف آلام الدورة الشهرية ستجعلك تتخلصين من الشعور بالآلم في أسرع وقت.

تمارين رياضة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

رأسك ينبض، وتشعرين في ظهرك بآلام مستمرة، والأسوأ من ذلك كله انتيابك شعور وكأن رحمك يحاول قتلك من الداخل إلى الخارج.
نعم إنها تقلصات الدورة الشهرية، التي تجبر البعض على البقاء في الفراش طول اليوم دون القدرة على الحركة أو القيام بأي شيء.
ولكن على العكس تمامًا، التمارين الرياضية هي التي ستساعدك على توديع الألم وستنعشك أكثر، وليس الراحة في الفراش.
وبشكلٍ عام إن الرياضة هي الحل الأمثل، وبشكلٍ خاص هناك بعض حركات اليوجا هي التي ستمنحك الراحة، ومنها على سبيل المثال:

تمرين الانحناء إلى الأمام من أفضل تمارين رياضة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

هو واحد من أفضل التمارين الرياضية التي ستساعدك على التخلص من الوجع، ومن أجل القيام بهذا التمرين، فعليكي إتباع التالي:

• قفي على قدميكي مع فتح الذراعين على الجانبين.
• أنزلي بعد ذلك بقدميكي على الأرض، ثم استنشقي الهواء، ومدي الذراعين نحو السقف.
• أخرجي الزفير، وحركي الذراعين إلى الجانبين أثناء التدحرج للأمام من الوركين لتلمس الأرض، إذا لم تتمكني من الوصول إلى الأرض ، فاثني ركبتيك.
• استمري على هذا التمرين لمدة دقيقة، وتخلصي من الألم.

تمرين نصف القمر لتقلصات الدورة الشهرية

يتميز هذا التمرين بأنه واحد من الحلول الفورية، والتي يمكنك القيام بها بإتباع الخطوات التالية:

• قفي مقابل الحائط بجانبك الأيسر.
• انحني ببطء للأمام ، وضعي أطراف أصابع يدك اليسرى نحو الأرض.
• ارفعي ساقك اليمنى خلفك حتى ارتفاع الورك، في نفس الوقت.
• انعطفي يمينًا لتمديد أطراف الأصابع اليمنى نحو السقف، مع وضع الورك الأيمن أعلى اليسار، يعني ضعي راحة يدكي اليسرى أو أطراف الأصابع على الأرض.
• حافظي على ثني القدم اليمنى والتنفس بشكل متساوٍ.
• استمري لمدة 30 ثانية، ثم بدلي الجوانب، وكرريها لمدة 30 ثانية أخرى.

وضعية الرأس للركبة

اتبعي الخطوات التالية من أجل تخفيف الألم بهذا التمرين:

• اجلسي مع تمديد ساقيكي.
• اثني الركبة اليمنى، وضعي القدم على الجزء الداخلي من الفخذ الأيسر العلوي.
• استنشقي ثم أرفعي الذراعين فوق الرأس.
• خذي الزفير، وانحني إلى الأمام على الساق اليسرى، ثم ضعي والجبهة على الفخذ أو على وسادة.
• استمري لمدة 30 ثانية، ثم اجلسي، وبدلي الجوانب، وكرري نفس التفاصيل لثلاثين ثانية أخرى.

تعرفي على أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية وأعراض كل سبب

تمرين الزواية الواسعة مع الانحناء

هو واحد من التمارين التي يمكنك ممارستها بسهولة، والتي تتمثل الحركات المطلوبة لأدائه في التالي:

• اجلسي منتصبة على الأرض مع تمديد الأرجل لأكبرعرض ممكن، وإذا شعرتي بعدم الراحة، فيمكنك الجلوس على وسادة.
• استنشقي، ثم حركي الذراعين إلى الجانبين والأعلى.
• أخرجي بعد ذلك الزفير وانحني للأمام، ومدّي الذراعين أمامك، ثم ضعي يديك على الأرض.
• استمري في توجيه الركبتين نحو السقف بدلاً من التدحرج نحوك.
• أنزلي بجبينك نحو الأرض، ويمكنكِ وضعه على وسادة أو كتلة إذا لم تتمكني من الوصول إلى الأرض.
• استمري على هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.

وضعية زاوية الانحناء المستلقية لتقلصات الدورة الشهرية

هو تمرين بسيط، يلزمك من أجل أدائه القيام بالتالي:

• أجلسي على الأرض مع لف بطانية بالطول عند قاعدة الظهر، ووضع وسادة في الأعلى.
• اثني ركبتيكي وقربي باطن القدمين معًا، ثم ضعي العمود الفقري ببطء في البطانية واستريحي برأسك على الوسادة.

تمرين الاستلقاء بالبطن لتخفيف آلام الدورة الشهرية

يتمثل تمرين الاستلقاء بالبطن في القيام بالخطوات التالية:

• استلقي ببطنك على الأرض.
• قومي برفع صدرك ورأسك لأعلى.
• اثني بعد ذلك ساقيكي.
• ثم ارفعي ساقيكي من الأرض.
• أفردي بعدها ذراعيكي للخلف، وأمسكي بهما قدمك.
• أثبتي على هذا الوضع لفترة لا تقل عن دقيقة، وأحرصي على التقاط أنفاسك بهدوء أثناء تنفيذه.

أطلعي على أسباب تأخر الدورة الشهرية

كيف أخفف ألم الفخذ خلال الدورة؟

إذا شعرتي بألم في فخذيكي خلال فترة الدورة الشهرية، فلا تفرّطي في تناول الأدوية المسكنة للتخلص من الألم.
بل ننصحك أن تقومي بمد قدميكي، وممارسة أحد التمارين الرياضية السابق شرحها، أو يمكنك شرب واحدة من المشروبات الدافئة التي تخفف الألم كالقرفة مثلًا.

وسائل طبيعية لتخفيف آلام الدورة

وبجانب التمارين الرياضية السابقة، هناك بعض الوسائل الطبيعية التي ستساعدك في تخفيف آلام الدورة، وهي على سبيل المثال:

استخدام الحرارة في منطقة البطن أو في منطقة الظهر

يمكنكي اللجوء إلى ذلك بواسطة وضع ماء مغلي بدرجة لا تتجاوز 40 درجة مئوية في قربة، وتمريره على واحدة من هذه المناطق.
فقد أثبتت بعض الدراسات أن الماء الساخن له دور فعال في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

التدليك بواسطة الزيوت العطرية

يمكنك أيضًا اللجوء إلى تدليك منطقة الظهر أو البطن بواسطة الزيوت العطرية، كزيت اللافندر على سبيل المثال.
أو يمكنك استخدام زيت اللوز، أو أي نوع من الزيوت، حيث تشير بعض الدراسات إلى قدرة التدليك بالزيوت على تخفيف الألم.

تجنب الأطعمة الدهنية

أثناء فترة الدورة الشهرية تجنبي تناول الأطعمة الدهنية أو الأطعمة التي قد تؤدي إلى زيادة الألم والنفخة بشكلٍ عام، ومن هذه الأطعمة على سبيل المثال: الطعام المالح، والكافيين، والمشروبات الغازية.
قدمنا لكم في هذا المقال عبر موقع صحتنا تمارين رياضة لتخفيف آلام الدورة الشهرية، بالإضافة إلى أفضل الوسائل الطبيعية للتخلص من الألم.