معظم النساء يعانين من آلام الدورة الشهرية، وفي بعض الأحيان يكون الألم شديدًا بما يكفي للتدخل في العمل والأنشطة الأخرى بإعاقتهم لمدة يوم أو أكثر كل شهر، وفيما يلي سنقدم لكي عبر موقع صحتنا أطعمة تخفف من آلام الدورة الشهرية وتقلل التقلصات.
ما الذي يسبب آلام الدورة الشهرية؟
محتوى المقال
قبل بدء الدورة الشهرية، تبدأ الخلايا التي تشكل بطانة الرحم، والتي تسمى أيضًا خلايا بطانة الرحم، في الانهيار أثناء الحيض، كما تقوم بإطلاق كميات كبيرة من البروستاجلاندينات الالتهابية.
تعمل هذه المواد الكيميائية على تضييق الأوعية الدموية في الرحم وتجعل طبقة العضلات تنقبض، مما يسبب تقلصات مؤلمة.
تدخل أيضًا بعض أنواع البروستاجلاندين إلى مجرى الدم مسببة الصداع والغثيان والقيء والإسهال.
وفي بعض الأحيان يكون الألم قويًا للدرجة التي تعوق استمرار الحياة العادية، وفيما يلي سنقدم لكي أطعمة ستخفف هذا الألم.
أطعمة تحارب الالتهاب وتخفف الألم
إن تناول الأطعمة التي تقلل الالتهابات في الجسم، يمكن أن يساعد على تقليل تقلصات الدورة الشهرية.
وتشمل هذه الأطعمة الخضروات، والفواكه، وكذلك المكسرات.
فقد أظهرت الأبحاث أن نمط الأكل النباتي يعمل على تقليل الالتهاب في الجسم.
وأن هناك علاقة بين الطعام الذي تتناوله السيدة ومستويات هرمون الاستروجين في جسمها.
فالمنتجات الحيوانية والزيوت المضافة تزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
أي كلما زاد تناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين، زادت احتمالية أن تصبح بطانة الرحم سميكة بشكل غير طبيعي.
نتيجة لذلك، عندما تبدأ في الانهيار أثناء الدورة الشهرية، فإن هذه العملية تخلق المزيد من البروستاجلاندين، مما يؤدي إلى مستويات أعلى من الألم.
أطعمة ينصح بتناولها خلال فترات الدورة الشهري
مفتاح النجاح في علاقة الطعام وتخفيف هو اتباع النظام الغذائي بدقة حتى تظهر الآثار المفيدة بمرور الوقت.
ننصحكي أن تتناولي الكثير من الأطعمة التالية عندما تشعرين بألم شديد:
- الحبوب الكاملة: كالأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، ودقيق الشوفان، وغيره من الحبوب.
- الخضار: ومنه البروكلي، السبانخ، الجزر، البطاطا الحلوة، والبسلة، وغيرها من أنواع الخضار.
- البقوليات: كالفول، والبازلاء، والعدس على سبيل المثال.
- الفواكه: كالتفاح والمانجو والتوت والبرتقال وغيرها من الفواكه.
أقرأي أيضًا: تمارين رياضية لتخفيف آلام الدورة الشهرية وطرق طبيعية لتوديع الألم
مشروبات مفيدة أثناء الدورة الشهرية
أثبتت أيضًا بعض الدراسات العلمية أن هناك بعض المشروبات التي تفيد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، ومنها على سبيل المثال:
الماء
الماء هو المشروب الأول الذي قد يساعدكي على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. حيث تفقد النساء بعضًا من الماء في أجسامهن عندما تنزف، ويمكن أن يزداد ألمهم سوءًا عندما يصاب الجسم بالجفاف.
وفي هذه الحالة قد يساعد شرب كمية كافية من الماء على استرخاء عضلاتك وتجنب الانتفاخ والغازات وبالتالي تخفيف الألم.
الزنجبيل
حيث وجدت دراسة علمية حديثة أن النساء اللاتي يشربن الزنجبيل خلال الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية تقل تقلصات البطن لديهم.
ننصحك أن تقومي بنقع قطعة من الزنجبيل الطازج المقشر وبعض شرائح الليمون في ماء ساخن، لتحضير مشروب دافء سيساعدك على تخفيف التقلصات.
شاي البابونج
شاي البابونج مشروب رائع لتقلصات الدورة الشهرية، كما أن له خصائص مضادة للالتهابات، مما يقلل من آلام التقلصات.
قد يساعد شاي البابونج أيضًا في تحسين حالتك المزاجية، لما له من تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.
خليط الفواكه والخضروات
تحتوي عصائر التفاح والسبانخ على الكثير من الحديد والمغنيسيوم، وكلاهما مسؤول عن تغذية الجسم بسرعة وتخفيف التقلصات والتعب.
خلال دورتك الشهرية، يمكن أن تعانين من الإرهاق، سيكون من الجيد في هذه الحالة تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الغنية بالحديد والألياف، مثل الخضروات الورقية.
حيث يمكن أن يساعد المغنيسيوم الموجود في الموز وبعض الخضروات الورقية على استرخاء عضلاتكِ، بما في ذلك الرحم.
لذا ننصحكي أن تقومي بخلط الفواكه والخضروات المفضلة لديكي في عصير مغذي أثناء فترات ألمك، للقضاء عليه وتخفيف.
أطعمة تجنبي تناولها أثناء الدورة الشهرية
وهناك بعض الأطعمة الأخرى، التي يؤدي تناولها أثناء الدورة الشهرية إلى زيادة الألم، ومنها:
- المنتجات الحيوانية: والمتمثلة في اللحوم، والأسماك، والدواجن، وكذلك منتجات الألبان.
- الحبوب المكررة: كالخبز الأبيض، الحبوب المكررة، المعجنات.
- الزيوت النباتية المضافة: من مرق السلطة والسمن وجميع زيوت الطهي.
- الأطعمة الدهنية: الدونتس، الجبن، البطاطس المقلية، رقائق البطاطس، وغيرها من المأكولات السريعة.
- الحلوى الغنية بالسكر: فالحلوى لا تحتوي على أي عناصر غذائية صحية، كما أنها مليئة بالسكر، والسكر الاصطناعي لا يساعد على الإطلاق في تقلصات الدورة الشهرية، بل يمكن أن يجعلها أسوأ.
تعرفي على أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية وأعراض كل سبب
النصائح تناول أطعمة تخفف من آلام الدورة الشهرية
- قد يبدو النظام الغذائي الذي قدمناه بمثابة تغيير كبير، لكن التخلص من الأطعمة ببطء على مدار أيام قليلة يمكن أن يجعل التغيير أسهل.
- جربي تناول أطعمة جديدة وحاولي إشراك أفراد العائلة والأصدقاء والشركاء في تذوق الوصفات.
- قد تلاحظين العديد من الفوائد على مدار دوراتك الشهرية التالية، بما في ذلك تقلصات الدورة الشهرية، وفقدان الوزن، وزيادة الطاقة.
- يمكن أن يكون هذا الشعور بالراحة مفيدًا لكثير من النساء، من أجل منع تقلصات الدورة الشهرية غير المرغوب فيها أو غيرها من الأعراض.
- ومن من المهم تجنب جميع المنتجات الحيوانية والأطعمة الزيتية، وأن يتم تناول الأطعمة في حالتها الطبيعية، مثل الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض.
- ويتم ذلك للتأكد من أنكي تستهلكين جميع العناصر الغذائية ومحتوى الألياف فيها.
- جربي تناول الطعام بهذه الطريقة لمعرفة ما إذا كان سيغير دوراتك القليلة القادمة وتعلمي كيف يمكن لشيء بسيط مثل تغيير نظامك الغذائي أن يؤدي إلى تحسينات قوية في صحتك.
قدمنا لكم في هذا المقال أسباب الألم خلال الدورة الشهرية، وأهم الأطعمة والمشروبات التي تخفف من هذا الألم، والأطعمة التي يجب تجنبها لما تسببه من ازدياد في الألم.