كيف انزل الكوليسترول بسرعة أمر بسيط ويمكن إجراء عن طريق بعض العادات الصحية، وسوف نتناول فى موقع صحتنا كيف تستطيع الحفاظ على صحتك في بعض الأطعمة التي لها القدرة على تقليل مستوى الكوليسترول الضار من الجسم، كما سوف نذكر مجموعة من النصائح المهمة التي تساعد في تحسين مستوى الكولسترول والطرق الطبيعية التي تستطيع من خلالها ضبط معدل الكولسترول في الدم.
كيف انزل الكوليسترول بسرعة
محتوى المقال
- تستطيع اتباع نظام غذائي جيد يساعد على إزالة الكولسترول وتقليله بشكل فعال. حيث يمكن تناول دقيق الشوفان على الإفطار نظرا لأنه يحتوي على ألياف تقلل من مستوى الكولسترول الضار. وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- الدهون غير المشبعة قد تقلل من مستوى الكولسترول لأن لها تأثير مفيد. وتعمل على توفير الطاقة للجسم ومن أمثلة ذلك الأسماك. والمكسرات المختلفة مثل الجوز واللوز والزيوت النباتية مثل عباد الشمس وزيت الذرة والزيتون.
- في حالة كنت تتناول اللحوم يجب إضافة البروتين النباتي إلى الوجبات. لأنه يساعد على السيطرة على معدل الكولسترول في الدم بشكل كبير ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
نصائح يجب اتباعها للتقليل من مستوى الكولسترول
- تناول الألياف تشعرك بالشبع وتؤدي إلى التقليل من معدل الكوليسترول بشكل كبير. وقد أثبتت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع من أفضل الطرق للتقليل من مستوى الكولستيرول وينصح به خبراء التغذية.
- تستطيع اتباع هذا النظام عبر تناول الأكل ثمان ساعات والامتناع عنه لمدة 16 ساعة مع إمكانية شرب الماء فقط.
- هناك العديد من الأطعمة المفيدة التي تعمل على التقليل من مستوى الكولسترول مثل تناول الثوم والكركم والقرفة والزنجبيل.
- تجنب تناول الدهون المتحولة الموجودة في أنواع مختلفة من السمن والمخبوزات والمقرمشات.
- يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 مثل السمك والسلمون والماكريل والرنجة.
- أثبتت العديد من الدراسات أن تناول بروتين اللبن يقلل من الكوليسترول الدهني المنخفض الكثافة بشكل فعال.
- يفضل ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي ساعة يوميا وقيادة الدراجة لتقليل مستوي الكوليسترول بشكل جيد.
- يجب تجنب التدخين لأنه يعمل على زيادة الكولسترول ويؤثر على معدل ضربات القلب. وذلك يؤدي إلى مشاكل في الرئة وأمراض في القلب.
تغييرات في نمط الحياة لتحسين نسبة الكوليسترول
- يجب اتباع نظام غذائي جيد لا يؤثر على القلب والكوليسترول. مثل تناول المكسرات والأطعمة التي تحتوي على اوميغا 3 مثل الرنجة والطعام الذي يحتوي على الألياف مثل الكمثري والفاصوليا.
- ممارسة التمارين الرياضية نصف ساعه لمده خمس أيام في الأسبوع يساعد في تحطيم نسبة الكوليسترول في الدم بشكل كبير.
- يجب الابتعاد عن التدخين وتقليل الوزن إذا كنت تعاني من السمنة عن طريق استخدام الدرج في صعود بدلا من المصعد.
- اركن سيارتك بعيد لكي تستطيع السير لفترات طويلة. وهذه الأنشطة إذا قمت بها بشكل متكرر ودوري تساعد في خفض الوزن بشكل كبير.
- تناول الكحوليات يؤثر على مستوى الكولسترول في الدم يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم مشاكل وأمراض في القلب وقد يحدث سكتات دماغية.
- إذا كنت تعاني من وجود كوليسترول على الرغم من القيام بالعديد من التغييرات الصحية يجب عليك زيارة الطبيب للحصول على الدواء المناسب لكي تقلل نسبة الكوليسترول في الدم وتتجنب حدوث مخاطر عديدة.
مشروبات تخفض الكوليسترول
- يوجد العديد من المشروبات التي تقلل من مستوى الكولسترول الضار في الجسم، والتي من أهمها الشاي الأخضر فهو يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي قد تؤدي إلى سرطان وتسبب الالتهابات في الأوعية الدموية، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- قد أثبتت الدراسات أن تناول الشاي الأخضر بانتظام يساعد في منع رفع معدل الكولسترول الضار في الجسم ويجعله تحت السيطرة.
- تناول عصير الجريب فروت الأحمر وكذلك البرتقال مهم جدا في خفض معدلات الكولسترول في الدم لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة وفيتامين ج وكذلك عصير الليمون.
- عصير الرمان يعمل على تنظيم مستوى الكولسترول ويمنع تراكم الدهون في الأوعية الدموية.
- عصير التوت يعمل على تقليل معدل الكولسترول في الدم ويقلل من إمكانية الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
- اللبن الزبادي مع الفراولة يساعد في التقليل من الكولسترول إذا تم تحضيره في الخلاط مع شرط أن يكون اللبن الزبادي منزوع الدسم تماما.
أطعمة تقلل من الكوليسترول
- المكسرات تساعد في تقليل معدل الكولسترول بشكل كبير مثل بذور الكتان وبذور الشيا واللوز وكذلك الشعير والشوفان.
- هناك العديد من الخضروات التي تساعد في خفض معدل الكولسترول الضار مثل السبانخ والشمندر والأفوكادو والبروكلي والبطاطا الحلوة والبندورة والجزر.
- من الفواكه التي تقلل من معدل الكولسترول البرقوق والعنب والتوت والكاكاو والتفاح والاجاص.
- هناك عدة زيوت صحية تقلل من معدل الكولسترول مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وكذلك بعض الأعشاب مثل الزنجبيل والكركم.
- الحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة التي تحتوي على الألياف والبندق والأسماك والثوم والبصل والشاي الأسود كل هذه الأطعمة تساعد بشكل كبير في تقليل معدل الكولسترول في الدم.
الأكل الممنوع لمرضى الكوليسترول
- الأطعمة التي بها نسبة كبيرة من الكولسترول مثل الطعام المقلي لأنه مرتفع السعرات وبه دهون متحولة وقد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة مثل السمنة والسكري والقلب، والعمل على احداث اضرار كبيرة في الجسم لذلك يجب توخي الحذر من تناول.
- الحلويات واللحوم المصنعة تؤثر على معدل الكوليسترول بشكل كبير واللحوم الحمراء يجب اختيارها تكون خالية من الدهون كما يفضل تجنب تناول اللبن كامل الدسم بمنتجاته المختلفة كالزبادي والجبن وغيرها.
في ختام هذا المقال نكون قد ذكرنا جميع المعلومات الخاصة بكيفية اختيار الأطعمة التي تؤثر على الكولسترول، وذكرنا الأطعمة التي يجب تجنبها كما قومنا بالإجابة عن سؤال كيف انزل الكوليسترول بسرعة الذي يشغل بال العديد من المرضى.