أهم التغيرات في نمط الحياة لتحسين نسبة الكوليسترول كثيرة ومتعددة، ومن أهم الخطوات التي يجب اتباعها لتحسين معدل الكولسترول هو اتباع نظام غذائي جيد وسوف نتناول في موقع صحتنا نصائح مختلفة لمرضى الكولسترول لتحسين الصحة والتقليل من نسبته في الدم، كما سوف نذكر مجموعة من الأخطاء يجب عليك تجنبها لتقليل زيادة الكولسترول والوسائل العلاجية المختلفة.
أهم التغيرات في نمط الحياة لتحسين نسبة الكوليسترول
محتوى المقال
- يجب على المصابين بارتفاع نسبة الكولسترول في الدم اتباع نظام غذائي جيد. وذلك عبر التقليل من تناول اللحوم الحمراء التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، ومنتجات الألبان الدسمة.
- يجب تجنب تناول الدهون المتحولة في الأطعمة المختلفة مثل الكعك والمقرمشات واستبداله بالخضروات والفواكه.
- أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الأسماك التي تحتوي على الأوميجا 3. والتي لها تأثير جيد جدا على نسبة الكولسترول وتعمل على تقليل نسبة الكوليسترول.
- الكوليسترول المرتفع قد يؤدي للإصابة بأمراض القلب. لذلك يفضل تناول الماكريل والرنجة والسلمون بالإضافة إلى أن هناك مجموعة من الأطعمة. ينصح بتناولها لاحتوائه على الأوميجا 3 مثل بذور الكتان.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم تساعد على التقليل من نسبة الكولسترول في الدم.
- تجنب التدخين لأنه يؤثر على الرئة ويسبب أمراض في القلب كما أن الإقلاع عنه يحسن من معدل الكوليسترول بشكل فعال.
- زيادة الوزن تؤثر بشكل شديد على الكولسترول لذلك يجب التقليل من الوزن الزائد وتجنب تناول الحلويات.
- تناول الكحول يؤثر على مستوى الكولسترول. وإذا قمت باتباع جميع هذه النصائح ولم تجد أن مستوى قد تحسن عليك بالتوجه إلى الطبيب لإيجاد حل وعلاج مناسب.
اسباب كوليسترول الدم
- يوجد العديد من العوامل البيئية التي تؤثر على نسبة الكولسترول في الدم. وتسبب مشاكل صحية عديدة مثل السمنة وتناول الكحوليات والتدخين.
- العوامل الجينية مثل الأمراض الوراثية تؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية وخاصة لمن لديه تاريخ عائلي بهذا المرض.
- هناك عوامل ثانوية تؤثر على معدل الكولسترول مثل مرض السكر. وكذلك مرض قصور الغدة الدرقية ومتلازمة كوشينغ وكذلك الأدوية المختلفة مثل مدرات البول والستيرويدات السكرية وسيكلوسبورين وحاصرات بيتا وحمض ريتينويك.
علامات ومضاعفات ارتفاع كوليسترول الدم
- يؤدي ارتفاع الكولسترول في الدم إلى الإصابة بتصلب الشرايين بعد فترة طويلة وهذا الارتفاع يساهم بشكل كبير في تشكيل تصلب في الشرايين. مما قد يؤدي في النهاية إلى تضيق أو انسداد الشريان.
- في بعض الحالات تحدث جلطات ويتم سد جريان الدم بشكل مفاجئ للشريان التاجي وذلك يؤثر على العضلات القلبية وتسبب في بعض الحالات نوبات قلبية أو جلطات دماغية بسبب عدم وصول الدم إلى الدماغ.
- انسداد الشريان يؤثر على تدفق الدم للأعضاء والأنسجة ويجعل العضو بطيء ويقل نشاطه ويصبح غير قادر على العمل بكفاءة
- هناك العديد من الأعراض التي تنتج عن نقص تدفق الدم في الجسم مثل فقد الرؤية أو الاضطراب وعدم التوازن وصعوبة الكلام وحدوث شلل جزئي ويكون على جانب واحد في العادة، وألم شديد في الصدر وتصلب الساق عند المشي وآلام في البطن والأمعاء.
- ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم تؤدي لظهور بقع صفراء تحت الجلد أو في الركبة أو المرفق كما يحدث تراكم للدهون في الكبد مما يؤثر على وظائفه وفي بعض الحالات يؤدي إلى الوفاة على المدى الطويل.
وسائل علاجية لعلاج ارتفاع كوليسترول الدم
- ارتفاع معدل الكولسترول في الدم قد يحدث بسبب عدم اتباع نظام حياة صحي وتناول نسبة عالية من الدهون لذلك يجب وضع نظام غذائي جيد يقلل منها يعتمد على تناول الفواكه والخضراوات.
- يفضل ممارسة الرياضة بشكل يومي وإذا كنت من الأشخاص المدخنين عليك بالإقلاع عن التدخين والابتعاد عن الوجبات الجاهزة التي تؤدي لزيادة الوزن مما يؤثر بشكل فعلى مستوى الكوليسترول بالدم.
نمط الحياة صحية لمرضى الكوليسترول المرتفع
- ارتفاع مستوى الكوليسترول قد يسبب الإصابة بمرض القلب والشرايين لذلك يجب تحسين النسبة عن طريق بعض الأدوية وزيارة الطبيب لتحديد العلاج المناسب على حسب الحالة.
- يفضل تغيير نظام الطعام وتناول أطعمة خالية من الدهون وسيتم وصف مجموعة من الأدوية من قبل المعالج يجب اتباعها لتحسين نسبة الكولسترول.
أطعمة تزيد معدل الكوليسترول
- اللحوم الحمراء الدهنية والبرجر والحليب ومنتجات الألبان والسمنة والزبادي والزبدة.
- المعجنات والكيك والحلويات والبسكويت المملح.
- لذلك يجب الابتعاد عن الدهون وإزالة الجلد عن الدواجن للتقليل من معدل الكولسترول كما يجب تجنب تناول الأطعمة المصنعة.
- يفضل استخدام الزيوت السائلة مثل زيت الزيتون بدلا من السمن والزبدة.
أطعمة تقلل معدل الكوليسترول
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3 مثل السمك السلمون وحبوب الكتان والجوز واللوز. الطعام الذي يوجد بها نسبة كبيرة من الألياف مثل الشوفان والبقوليات مثل البازلاء والحمص والفاصوليا والعدس الأصفر والفواكه والخضروات وكذلك الصويا ولا تناسب نمط الحياة لتحسين نسبة الكوليسترول.
المشروبات التي تخفض الكوليسترول
هناك العديد من المشروبات التي تعمل على خفض معدل الكولسترول الضار في الدم مثل:
- الشاي الأخضر نظرا لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة ومادة الكاتيكين وكذلك الشاي الأسود فهو له تأثير جيد جدا على الكولسترول ولكن بشكل أقل من النوع الأخضر.
- عصير الطماطم يحتوي على نسبة عالية من مركب الليكوبين الذي يحسن معدل الدهون ويقلل من الكولسترول الضار بشكل مميز كما تحتوي الطماطم على الألياف بشكل كبير وهي لها تأثير رائع على الكولسترول كذلك.
- عصير التوت أو الفراولة أو التوت الأسود لأنه غني بالألياف وكذلك المواد المضادة للأكسدة.
في ختام هذا المقال نكون قد ذكرنا جميع المعلومات الخاصة بأهم التغيرات في نمط الحياة لتحسين نسبة الكوليسترول، كما ذكرنا أضرار كولسترول الدم وعلامات ومضاعفات ارتفاعه والوسائل العلاجية له والمشروبات التي تقلل من نسبة الكولسترول وكذلك الأطعمة.