وصفات طعام للتخلص من الوزن الزائد من الوصفات المهمة لأي شخص يُعاني من السمنة. حيث إن الحصول على وجبات صحية ذو محتوى منخفض من السعرات الحرارية بشكل متوازن من شأنها المساعدة على إنقاص الوزن بشكل صحي وسريع. وفيما يلي على موقع الصحة للجميع سوف يتم التطرق إلى عرض أهم وصفات الدايت مع بعض النصائح المهمة بالتفصيل.
الخسارة الصحية للوزن
محتوى المقال
فقدان جزء كبير من الوزن بشكل مفاجئ هو أمر غير صحي تمامًا وينعكس بشكل سلبي على الصحة العامة للجسم. مثل اضطرابات الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي وضعف العضلات وغيرها. وأشار الأطباء إلى أن المعدل الصحي لخسارة الوزن يكون بمعدل يتراوح بين نصف كيلو إلى كيلو جرام في الأسبوع. كما إن فقدان الوزن ببطء يكون فعال أكثر ولا يكون الإنسان معرض إلى اكتساب الوزن مرة أخرى.
وصفات طعام للتخلص من الوزن الزائد
يسعى عدد لا حصر له من الأشخاص إلى الاطّلاع على أهم وصفات الطعام الصحية والمجربة لخسارة الوزن الزائد. حيث إن هذه الوصفات تساعد على الوصول إلى الوزن المثالي. دون المعاناة من الشعور بالجوع إلى فترات طويلة. أو حرمان الجسم من العناصر والمركبات الغذائية المهمة. ولقد قام خبراء التغذية والأطباء بتقديم مجموعة من الوصفات الصحية والآمنة والتي يمكن دمجها في النظام الغذائي للحميات الغذائية. مثال على ذلك ما يلي:
وصفة خل التفاح للتخسيس
خل التفاح من أنجح المواد في التخلص من الوزن الزائد. لأنه يرفع معدل حرق الدهون ويمنع تراكمها في الجسم. كما إنه يقلل من الشهية لتناول الطعام. استخدام خل التفاح المركز غير المخفف لإنقاص الوزن يكون من خلال تناول 2 ملعقة من الخل يوميًا دون إضافة أي مواد أخرى إليها. مع ضرورة عدم تجاوز هذه الكمية لتجنب أي آثار جانبية ضارة.
وصفة جل الصبار والليمون لإنقاص الوزن
جل الصبار (الألوفيرا) يمد الجسم بنسبة جيدة من مادة الكولاجين ويعزز من امتصاص البروتين بشكل صحي يحافظ على صحة الجهاز الهضمي. ويساعد الليمون على حرق الدهون ويمنع تراكم الكولستيرول الضار خصوصًا في الجسم. وتحضير وصفة هلام الصبار والليمون لإنقاص الوزن يكون من خلال وضع الهلام المستخرج من أوراق نبات الصبار مباشرةً في وعاء مناسب مع التقليب. ثم إضافة مقدار مناسب من عصير الليمون إليه والتقليب جيدًا أيضًا. تناول كوب من الوصفة يوميًا لمدة شهر.
شاهد أيضًا: وصفات لتخسيس الكرش بالماء الدافئ مع الليمون
وصفة العسل وعصير الليمون لإنقاص الوزن
من أشهر الوصفات الطبيعية سهلة التحضير في المنزل للتخلص من الوزن الزائد. حيث تعمل هذه الوصفة على تحسين عمل الجهاز الهضمي ورفع معدل أيض الدهون وإزالة السموم من الجسم. تحضير الوصفة يكون من خلال إضافة 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازَج إلى ملعقة من عسل النحل الطبيعي ومزجهم معًا جيدًا ثم إضافة ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود إلى المزيج. ثم تناول هذه الوصفة كل صباح على معدة فارغة لمدة من 2 إلى 3 شهور.
وصفة أوراق نبات الكاري للرجيم
الكاري من أشهر أنواع التوابل المستخدمة على نطاق واسع. وأشارت الدراسات إلى أن تناول أوراق الكار يوميًا مهم من أجل فقدان الوزن خلال وقت قصير. لأنه يُقلل الشهية لتناول الطعام ويحارب السمنة. بذلك فإن تناول من 8 إلى 10 ورقات من أوراق الكاري كل يوم لمدة تتراوح بين 120 إلى 150 يوم سوف يكون فعال في خسارة الوزن بشكل ملحوظ.
مغلي البقدونس لإنقاص الوزن
تحضير البقدونس من أجل إنقاص الوزن يكون من خلال إضافة قدر مناسب من البقدونس مع 3 فصوص ثوم إلى 3 أكواب من الماء المغلي. ترك المزيج لمدة نصف ساعة. ثم تصفية المزيج وتحيته بالعسل الطبيعي (حسب الرغبة) وتناوله يوميًا قبل وجبات الطعام لمدة شهر.
شاهد أيضًا: أهم وصفات الشوفان للرجيم أفضل الوصفات للتخسيس
نصائح أكل دايت
إلى جانب وصفات الطعام التي تساعد على التخلص من السمنة وزيادة الوزن. يوجد بعض النصائح الغذائية المهمة التي من شأنها تعزيز معدل التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي. مثال على ذلك ما يلي:
- تناول الطعام برَتم بطيء: ناو وجبات الطعام بمعدل بطيء يعزز من عملية فقدان الوزن لأنه سوف يسمح للجهاز الهضمي بهضم الطعام جيدًا بذلك لن تتراكم الدهون في الجسم.
- استهلاك سعرات حرارية أقل: من خلال الحرص على تناول الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
- الإكثار من تناول الحَساء: الحرص على تناول طبق من الحَساء يوميًا خصوصًا حَساء الخضار. يؤدي إلى الشعور بامتلاء المعدة وبالتالي تناول كمية طعام أقل.
- تجنب المشروبات الصناعية المُحلاة: يجب تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر. واستبدالها بالمياه والمشروبات الطبيعية غير المحلاة أو المحلاة بالعسل الطبيعي.
- تقسيم الوجبات: إن تقسيم الوجبات – على سبيل المثال – إلى 5 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات من أهم طرق خسارة الوزن بشرط أن تكون وجبات صحية وخالية من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
- الإكثار من شرب المياه: الإكثار من شرب المياه بما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب يوميًا من أهم أسباب الحفاظ على الصحة وكذلك التخلص من السمنة ومحاربة الوزن الزائد.
- تجنب الأطعمة الجاهزة: إن الأطعمة الجاهزة والسريعة تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية التي تؤدي لزيادة الوزن. لذلك من المهم تجنب تلك الأكلات لمحاربة زيادة الوزن.
بذلك يكون قد تم عرض بعض من وصفات طعام للتخلص من الوزن الزائد والسمنة المفرطة. وجميعها وصفات صحية آمنة تمامًا ومجربة وأثبتت البحوث العلمية فاعليتها في خسارة الوزن. إلى جانب استعراض مجموعة من أهم نصائح أكل دايت أيضًا للمساعدة في تحقيق أقصى فائدة من الحميات الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن.