سنتعرف ي هذا المقال على وصفات للتتخين بسرعة وصفات لزيادة الوزن، يحتاج الكثير من الناس إلى زيادة الوزن لأن الأطباء يوصون بذلك، أو لأن النحافة تجعلهم غير مرتاحين. سوف نلقي في هذا المقال نظرة فاحصة على أسباب احتياجك لزيادة الوزن، وكذلك الطرق الطبيعية والصحية لتحقيق هذا التأثير. كما وسنذكر لك الطرق التي تكسب فيها الوزن بسرعة دون التعرض لمشاكل صحية.
ماذا يجب أن تأكل لزيادة الوزن بشكل سريع؟
محتوى المقال
لاكتساب الوزن الزائد بسرعة، لا تفرط في تناول الأطعمة الدهنية، وقم بتناول الأطعمة المغذية عالية السعرات الحرارية.
على سبيل المثال، في وجبة الإفطار، يجب تناول العصيدة مع الحليب مع إضافة الزبدة، ومن الأفضل تناول الحليب الأكثر دهنًا. يمكن استهلاك الطحين والمنتجات الحلوة.
إذا كنت مهتمًا بكيفية الحصول على زيادة الوزن بسرعة في غضون فترة قصيرة، فيجب إعطاء الأفضلية لما يلي:
- منتجات الألبان ذات المحتوى المتوسط أو العالي من الدهون ؛
- اللحوم والأسماك الدهنية.
- عسل.
- الخبز بالنخالة والحبوب.
- عصيدة الحليب.
- أطباق الفطر.
- معكرونة.
- زبدة وزيت نباتي.
- حلويات الجبن.
- شوكولاتة.
- الفواكه (الموز والمشمش والبطيخ والخوخ).
- الخضار الطازجة والمطهية.
- الكاكاو والقهوة.
لزيادة الشهية ،من الضروري تضمين توابل مختلفة في النظام الغذائي. لزيادة الوزن بسرعة، يجب الجمع بين النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية والتدريب القوة، وكذلك الالتزام بالنوم واليقظة. ومع ذلك، لا يجب أن تفرط في تناول الوجبات السريعة، لأنها يمكن أن تلحق الضرر بالجسم فقط.
ما عليك القيام به لزيادة الوزن
لتحقيق النتيجة المرجوة، سيكون من الضروري ليس فقط اختيار وصفات لزيادة الوزن ونظام النشاط البدني لنفسك، ولكن أيضًا لتغيير طريقة التفكير. العقل السليم في الجسم السليم!. لزيادة الوزن بشكل صحيح وناجح، سوف تحتاج إلى:
- اختيار نظامًا غذائيًا، واختيار وصفات لزيادة الوزن بعناية كبيرة.
- الانخراط في تدريب القوة.
- تغيير نمط الحياة.
تعرف على وصفات للتسمين ونصائح تساعد على اكتساب الوزن
وصفات غذائية لزيادة الوزن بسرعة
ستعتمد القائمة على عوامل مختلفة ، مثل الجنس والعمر والنشاط البدني وبالطبع الفرص وما إلى ذلك. لذلك ، نقدم لك قائمة تقريبية يمكن تعديلها حسب الرغبة عن طريق إضافة أو إزالة طبق أو منتج أو آخر.
وصفات غذائية لزيادة الوزن للنساء
الوصفة الأولى:
- الإفطار : دقيق الشوفان في الحليب مع الفواكه المجففة (100 جرام في صورة جافة)، 2 بيضة، شاي مع السكر.
- وجبة خفيفة : كمثرى.
- الغداء : أرز مسلوق (جاف 75 جم)، دجاج مسلوق (100 جم)، خضروات.
- وجبة خفيفة : 250 مل من الكفير الدهني والفواكه.
- العشاء : بطاطس مسلوقة (130 جم)، شاي.
الوصفة الثانية:
- الفطور : دقيق الشوفان مع الحليب (90 جم جاف) ، خبز الحبوب الكاملة وشطيرة السمك الأحمر (50 جم سمك) ، شاي.
- ثم وجبة خفيفة : تفاح.
- الغداء: عصيدة الحنطة السوداء (100 جم جاف) ، شرائح دجاج مسلوقة (100 جم) ، سلطة خضار.
- ثم وجبة خفيفة : الجبن القريش (150 جم) والشاي.
- العشاء: طاجن بطاطس ، سمك ، خضروات وجبن (200 جرام) ، شاي.
وصفات غذائية لزيادة الوزن للرجال
الوصفة الأولى:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب (جاف 120 جرام) ، 2 بيضة ، ساندويتش جبنة الحبوب الكاملة.
- ثم وجبة خفيفة : موز ، كفير (200 مل).
- الغداء : عصيدة الشعير (120 جرام جاف) ، لحم العجل المسلوق (200 جرام) ، سلطة خضار ، شاي.
- ثم الوجبة الخفيفة: طاجن الجبن (200 جم) ، الزبادي (200 مل).
- العشاء: سلطة كوكتيل البحر (200 جرام) ، أرز مسلوق (120 جرام جاف) ، شاي.
الوصفة الثانية:
- الإفطار : عصيدة القمح (120 جرام جافة) ، 2 بيض مخفوق ، شاي.
- ثم وجبة خفيفة: زبادي وكعكة (100 جم).
- الغداء : مرق لحم الخنزير مع الخضار (300 جرام) ، ثم عصيدة الحنطة السوداء (50 جرام جاف)، شاي.
- ثم وجبة خفيفة: الجبن القريش (150 جم) ، الكفير (200 مل).
- العشاء: خبز (250 جم)، سلطة خضار (200 جم) ، شاي.
كما نجد، فإن تناول الطعام بشكل صحيح أمر بسيط للغاية ولذيذ للغاية. في الوقت نفسه، تجدر الإشارة إلى ميزانية مثل هذا الطعام، فإن تناول الطعام اللذيذ والصحيح ليس مكلفًا دائمًا.
أكلات تساعد على زياد الوزن
حسنًا، من أجل تسهيل حصولك على الكيلوجرامات المرغوبة، نقدم لك عدة وصفات لأطباق مناسبة ولذيذة لزيادة الوزن:
طبق السمك والبطاطس والخضروات
يمكنك أن تأكل هذا الطبق على الغداء والعشاء. سوف تحصل من هذا الطبق على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
المكونات:
- فيليه بولوك – نصف كجم.
- بصل – 2 قطعة.
- جزر – 2 قطعة.
- طماطم – 3 قطع.
- بطاطا – 2 قطعة.
- جبنة – 200 جم.
- الحليب – 130 مل.
- البيض – 4 قطع.
- زيت نباتي.
- ملح، زعتر .
خطوات التحضير:
- أولاً، قم بإعداد البطاطس لتقليل وقت طهي الطبق بأكمله. للقيام بذلك، نقوم بتنظيفه وغليه ثم تقطيعه إلى دوائر غير سميكة.
- ثم يقشر البصل ويقطع إلى أنصاف حلقات.
- نقوم بتنظيف الجزر وثلاثة على مبشرة خشنة.
- ثم اغسلي الطماطم وقطعيها إلى شرائح.
- يجب فرك الجبن على مبشرة.
- يجب إذابة الأسماك أولاً ثم تقطيعها إلى مكعبات صغيرة. بعد أن نملحه وننكه بالبهارات. يمكنك استخدام أي سمكة أخرى خالية من العظم.
- ثم ادهني طبق الخبز بالزيت النباتي وضع فيه البطاطس.
- ضعي السمك فوق البطاطس.
- ثم أرسل البصل والجزر والطماطم إلى السمك. ملح الطبقة العليا.
- ثم يخفق البيض مع الحليب والملح والفلفل. اسكبيها في الطاجن.
- أرسل الطبق للخبز في فرن مسخن لمدة نصف ساعة.
- بعد هذا الوقت، رشي الجبن المبشور وضعيها في الفرن لمدة 10 دقائق أخرى.
- قدميه ساخناً.
سلطة المأكولات البحرية والخضروات
هذه السلطة المغذية مثالية للعشاء. لتحضير مثل هذا الطبق، يمكنك استخدام المأكولات البحرية والخضروات المختلفة، وتغييرها بشكل دوري حتى لا تصبح السلطة مملة.
المكونات:
- كوكتيل البحر – 370 جم.
- أفوكادو – 100 جم.
- البيض – 2 قطعة.
- خيار – 2 قطعة.
- جبنة – 120 جم.
- الثوم – 1 فص.
- عصير ليمون – 10 مل.
- صلصة الصويا – 30 مل.
- زيت الزيتون – 30 مل.
- ملح، ريحان، اوريجانو.
خطوات التحضير:
- يمكنك استخدام أي المأكولات البحرية التي تحبها. نعرض شراء كوكتيل البحر.
- قشر الأفوكادو وقطّع إلى قطع صغيرة. افعل الشيء نفسه مع الخيار.
- ثم يُسلق البيض ويُقشر ويُفرم ناعماً.
- ثم مرر الثوم من خلال مكبس.
- طحن الجبن بمبشرة.
- سخني الزيت في قدر، أضيفي إليه كوكتيل البحر. في غضون 1 دقيقة. تقلى المأكولات البحرية مع التحريك باستمرار.
- ثم نسكب صلصة الصويا والثوم وعصير الليمون في الحاوية ويضاف الملح والبهارات ويطهى لمدة دقيقة أخرى.
- بعد ذلك، انقل محتويات القدر إلى وعاء السلطة.
- ثم يضاف الأفوكادو والخيار والبيض مع الجبن.
- يقلب الطبق، وإذا رغبت في ذلك، أضف القليل من صلصة الصويا وعصير الليمون حسب الرغبة.
ختاماً ذكرنا لكم في هذا المقال عبر موقع صحتنا أحدث وصفات للتتخين بسرعة وصفات لزيادة الوزن ، كما وذكرنا أهم الوصفات التي يجب اتباعها لزيادة الوزن، نرجو أن ينال المقال اعجابكم.