سنتحدث من خلال هذا المقال عن أهم أضرار رياضة كمال الأجسام للنساء. حيث أن العديد من النساء اللواتي يمارسن هذه الرياضة يبحثون عن أبرز الأضرار التي قد تحدث لهم عند ممارستهم لمثل هكذا نوع من الرياضات. حيث أن عدد لاعبي كمال الأجسام في تزايد مستمر، والنسبة المئوية للإناث في ازدياد مستمر كذلك. كذلك فإن الرغبة في الحصول على جسم نحيف ومتوازن ليس فقط عند الرجال. ومع ذلك فإن رياضة كمال الأجسام بالنسبة للمرأة يمكن أن يكون ضارًا. حيث أن هذه الرياضة إذا تم ممارستها بشكل غير صحيح، يمكن أن تسبب مشاكل صحية، وكذلك قد تؤثر على المظهر بطريقة غير إيجابية.
علاوة على ذلك فإنه إذا قامت المرأة بنفس التمارين التي يقوم بها الرجل، فإن حجم العضلات الهيكلية سيزداد إلى حد أقل. من الصعب للغاية بالنسبة للسيدات ضخ عضلات البطن، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يكون هذا خطرًا معينًا إذا كانت المرأة لا تزال على وشك الولادة.
أضرار رياضة كمال الأجسام للنساء
محتوى المقال
ترتبط جميع السلبيات والأضرار تقريبًا باستخدام المنشطات والإضافات الكيميائية المختلفة، والتي يمكن أن تسبب ما يلي:
- تضخم القلب.
- تآكل الأنسجة العضوية والمفاصل والأعضاء الداخلية.
- خشونة الصوت.
- وقف نمو الثدي.
- نمو الشعر على الوجه والبطن والظهر.
- تضخم البظر غير الطبيعي.
- اضطرابات الحيض.
- كذلك تعرض المرأة للإرهاق والتعب الشديد.
- بالإضافة إلى ذلك حدوث تدهور في الجلد.
وبالتالي، فإن كمال الأجسام مع النهج الصحيح، لا يضر بصحة النساء، وسيجلب الفوائد فقط. حيث ترتبط المخاطر الرئيسية باستخدام العقاقير الابتنائية التي يمكن أن تؤدي إلى تغيرات فسيولوجية في الجسم وأمراض مختلفة.
فوائد رياضة كمال الأجسام للنساء
بغض النظر عن أضرار كمال الأجسام على النساء، إلا أن هناك فوائد عديدة تعود على المرأة عند ممارستها لهذه الرياضة، ومن أهم هذه الفوائد هي كالتالي:
فقدان الوزن
حيث أن تدريبات القوة المكثفة تحرق من 250 إلى 400 سعر حراري في الساعة. هذا الرقم أعلى من معظم الرياضات الحالية، بما في ذلك سباحة الصدر والقفز على الحبل. لاختبار فعالية التمارين الثقيلة لفقدان الوزن، أجرى العلماء دراسة عن طريق تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات. اعتمادًا على نظام التدريب.
الحفاظ على الشباب
تبدو النساء اللواتي يمارسن نشاطًا بدنيًا كثيفًا بانتظام أصغر سنًا. هذا بسبب إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم. حيث يبطئ عملية الشيخوخة في كل من أجسام الذكور والإناث. في ممثلي الجنس الأضعف، أثناء أداء تمارين القوة، يتم إطلاق الكولاجين أيضاً، مما يحافظ على الجلد والعضلات في حالة جيدة.
على الرغم من المزايا الموضحة، يمكن أن تؤدي الفصول الخاصة جدًا إلى تأثير معاكس. إذا لم يكن لدى الجسم الوقت الكافي للتعافي من الإجهاد البدني، فسوف يتسارع تآكل أنسجة العضلات والمفاصل، مما يؤدي إلى الشيخوخة السريعة.
اقرأ أيضاً: كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل
التخلص من المشاكل الصحية
لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بأمراض جسدية وضيق عاطفي. تفسر هذه الميزة حقيقة أنه مع الأداء المنتظم لتمارين القوة الثقيلة:
- عمليات إزالة المنتجات الثانوية من الجسم أفضل.
- انخفاض مقاومة الأنسولين الذي يسبب السمنة.
- كما يتم إنتاج الإندورفين الذي يحسن المزاج.
تقليل مستويات التوتر
مما لا شك فيه أن التغيرات الهرمونية الشهرية لدى النساء المصاحبة للمغص، مثل عدم الراحة أثناء الحيض، من بين أمور أخرى، تسبب انخفاضًا حادًا في مزاجهن، وحتى التواصل مع الآخرين. ليس من محض الصدفة أن النساء غالباً ما يُعرفن بـ “التشنجات اللاإرادية العصبية”.
حيث تعمل تمارين القوة على زيادة مستويات الهرمون، مما يؤدي أيضًا إلى تحسين الحالة المزاجية والرفاهية وأشياء أخرى.
تقوية نظام القلب والأوعية الدموية
لقد أثبتت الدراسات أن التمارين المنتظمة تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. حيث أنه بفضل التدريب المستمر في صالة الألعاب الرياضية، تصبح أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد. لتحقيق أقصى قدر من النتائج، يوصى بالتناوب بين تمارين القوة والتمارين الهوائية. إذا كنت تمارس رياضة كمال الأجسام بدون المنشطات، فإن اكتساب كتلة العضلات يحدث تدريجيًا، ويعاني نظام القلب والأوعية الدموية من الحد الأدنى من الإجهاد، وهو ما سيفيده فقط.
كما لا تنطبق الميزة الموصوفة على استخدام المواد الكيميائية التي تعزز نمو العضلات المتسارع. ينظر الجسم إلى العضلات التي تم تطويرها بشكل غير طبيعي على أنها وزن زائد. وبالتالي ، فهي لا تقل ضررا عن دهون الجسم.
اختيار مدرب كمال الأجسام للنساء
عند اختيار نادي للياقة البدنية، يجب الانتباه إلى المسافة التي تفصل عن النادي الرياضي، فكلما طالت مدة وصولك إلى صالة الألعاب الرياضية، زادت احتمالية توقفك عن هذا النشاط. لذلك عليكِ أولاً اتخاذ قرار بشأن نادي رياضي (أو أكثر من نادي في المنطقة) في أسرع وقت ممكن وبعد ذلك فقط يجب اختيار مدرب.
كذلك فإن التدريب البدني، بما في ذلك دروس كمال الأجسام، مهم لأداء تحت إشراف مدرب متخصص ومحترف. خاصة عندما يتعلق الأمر بالمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية. في المرحلة الأولية يصعب فهم مجموعة متنوعة من تمارين القوة واختيار الأحمال بشكل مستقل. سيطور المدرب برنامجًا خاصًا يتم بموجبه عقد الفصول. عند وضع خطة التدريب ستؤخذ خصائصك الفسيولوجية بعين الاعتبار. بالإضافة إلى ذلك ستتلقى توصيات فردية بشأن التغذية السليمة والروتين اليومي.
بالإضافة إلى ذلك عند التدريب مع مدرب شخصي يتم تحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع. طوال فترة التدريب سيتم توجيه انتباه الموجه إليك. سيساعدك المدرب على تطوير الأسلوب الصحيح لأداء التمارين، والتحكم في وضع الجسم، وتذكيرك بالتنفس السليم. بعد عدة دورات تدريبية سيتم نقل المهارات المكتسبة إلى الأتمتة. كما يعتبر مدرب كمال الأجسام الشخصي أيضًا ضمانًا لسلامتكِ، حيث أن التدريب معه يقلل من مخاطر الإصابة.
اقرأ أيضاً: اضرار كمال الأجسام على الطول
نصائح ومراجعات تدريب كمال الأجسام للنساء
تُنصح النساء بإجراء التدريبات، بالتناوب بين تمارين حمولة كبيرة وتمارين خفيفة نسبيًا. يجب أن نتذكر أن التمارين الخفيفة مع عدد كبير من الأساليب والتكرار هي الأمثل لعضلات النساء. لن يسعد محبو الطحين والحلوى، ولكن لا ينبغي أن يكون هناك فائض من الكربوهيدرات في النظام الغذائي، لأن هذا سيؤدي بالتأكيد إلى ظهور الدهون الزائدة في الجسم.
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فمن المستحسن ممارسة التمارين الرياضية طويلة المدى ذات الكثافة المتوسطة أو المنخفضة، مما يجعل النساء يحرقن الدهون بشكل أفضل بكثير من الرجال. نظرًا لأن عضلات الأرداف والفخذين وأسفل الساقين تستجيب بسهولة شديدة للتمرين البدني، يجب ألا تحاول المبالغة في تدريب هذه الأجزاء من الجسم.
وفي الختام نكون قد ذكرنا أبرز أضرار رياضة كمال الأجسام للنساء، كما قد تحدثنا عن أهم فوائد هذه الرياضة أيضاً. بالإضافة إلى أهم النصائح التي يجب إتباعها لاختيار مدرب شخصي وغيرها من النصائح التي يجب إتباعها في هذه الرياضة. وللمزيد من المعلومات يرجى زيارة موقعنا.