القيمة الغذائية للشوفان باللبن كبيرة وفوائده عديدة ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين a وفيتامين د. وسوف نتناول في موقع صحتنا جميع الفوائد الخاصة باللبن والشوفان والسعرات الحرارية لهذا المشروب وفوائده وكيفية تحضيرها بزيادة الوزن.
القيمة الغذائية للشوفان باللبن
محتوى المقال
- إذا كنت تريد معرفة القيمة الغذائية للحليب والسعرات الحرارية فهو يحتوي على حوالي 259 سعرة حرارية للكوب الواحد تنقسم إلى حوالي 7.99 غرام من البروتين و 10.99 جرام دهون و 33.00 جرام كربوهيدرات ونصف غرام واحد من الألياف و 31.01 سكريات و 300 ملليجرام من الكالسيوم. و 0.72 مليجرام الحديد و420 مللي جرام من البوتاسيوم و269 ملليغرام من الصوديوم و499 وحدة من فيتامين أ و 7.008 جرام من الدهون المشبعة و36 مليغرام من الكولسترول.
- الشوفان النيء إذا كان حجمه 100 جرام يكون السعرات الحرارية له 389 ويحتوي على ثمانية جرام من الماء و 16.9 جرام من البروتينات و66.3 جرام من الكربوهيدرات و 10.6 جرام من الألياف. و6.9 جرام من الدهون و2.18 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة و2.54 جرام من الدهون المتعددة غير المشبعة و0.11 جرام من أوميجا 3 و 2.42 جرام من أوميجا 6.
فوائد الشوفان بالحليب
- القيمة الغذائية للشوفان باللبن وفوائده للجسم عديدة. حيث به العديد من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان فهو يحتوي على الحديد وفيتامين a وفيتامين د والبوتاسيوم والكالسيوم. كما يوجد به البيتا جلوكان وهذه المادة تعتبر من الألياف الغذائية التي يسهل ذوبانها.
- يعد الشوفان من أهم الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ويحتوي على معادن وفيتامينات مهمة ومواد مضادة للا
- للأكسدة، كما يقي من أمراض القلب والنسبة الأكبر من المكونات في حبوب الشوفان هي للنشا. وهي سهلة الهضم ويتم امتصاصه من قبل الجسم بسهولة ولها فوائد عديدة لصحة الأمعاء وتعمل على تغذية البكتيريا المفيدة للأمعاء. بينما الحليب يساعد في التقليل من هشاشة العظام ويحتوي على حمض اللاكتوز.
فوائد الشوفان بالحليب لزيادة الوزن
- القيمة الغذائية للشوفان باللبن عالية ويمكن استخدامها لزيادة الوزن بشكل آمن حيث يعتبر من المشروبات المفيدة لجسم الإنسان. وعند تناول ومع التحلية يساعد على الشعور بالشبع وقد يشعر من يشرب هذا المشروب بعدم الرغبة في تناول الطعام ويمكن تناول الحليب الذي يحتوي على الشوكولاتة معه أو الحليب كامل الدسم لزيادة السعرات الحرارية.
- يوجد وصفة مميزة تساعد في التخلص من النحافة وزيادة الوزن عن طريق إضافة الشوفان إلى الحليب والموز ويمكن تحضيرها من خلال عدة مكونات بسيطة. وهي كوب من اللبن وربع كوب من الشوفان موزه ملعقتين من زبدة الفول السوداني وملعقة من العسل والمكسرات. يتم التحضير عن طريق إضافة الحليب الساخن المغلي للشوفان وتركه على النار حوالي سبع دقائق ثم يوضع هذا الخليط في طبق وفوقه حلقات الموز المقطعة وزبدة الفول السوداني والمكسرات والعسل. ويساعد ذلك في زيادة الوزن بشكل ملحوظ عند تكرار تناول هذا الطبق المميز.
فوائد الشوفان بالحليب للجنس
- القيمة الغذائية للشوفان باللبن والسعرات الحرارية له تفيد الجسم وله فوائد عديدة. وخاصة في الجنس حيث تعمل على زيادة الصحة الجنسيّة وتقويتها عند الرجال وترفع من هرمون التستوستيرون.
- يساعد تناول الحليب والشوفان معا على زيادة جودة الحيوانات المنوية وقوتها كما تساعد في رفع الإحساس بالاثارة والنشوة أثناء عملية الجماع بالنسبة للرجال.
فوائد الشوفان مع الحليب للتخسيس
- فوائد الشوفان باللبن عالية وتساعد في مد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة وتعزز الشعور بالشبع نظرا لاحتوائه على بروتينات وألياف وتناوله. يساعد في التقليل من السعرات الحرارية والدهون.
- الشوفان يحافظ على الجهاز الهضمي ويمنع امتصاص الدهون كما يساعد في التخلص منها عن طريق الفضلات؛ مما يؤدي في النهاية لانقاص الوزن بشكل ملحوظ.
نسبة البروتين في الشوفان باللبن
- الشوفان بالحليب يبلغ عدد السعرات الحرارية له 224 سعر حراري ونسبة الدهون في هذه الوجبة تصل إلى 10.9 جرام والباقي يعتبر كولسترول وألياف غذائية والكربوهيدرات وصوديوم ودهون ونسبة البروتين في الشوفان لكل 100 جرام تبلغ 10.13 جرام.
- هناك عناصر مختلفة أخرى موجودة في الشوفان والقيمة الغذائية للشوفان باللبن عالية. وهو مفيد للجسم لاحتوائه على المغنيسيوم والحديد وفيتامين ب والنحاس والفوسفور والزنك والمنجنيز وغيرها.
فوائد الشوفان بالحليب قبل النوم
- يساعد الشوفان على الشعور بالشبع لفترة كبيرة لأنه يحتوي على الألياف التي تجعل عملية الهضم بطيئة نوعا ما. كما يوجد نسبة عالية من هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم بعمق.
- يعد تناول الحليب والشوفان من الوجبات الخفيفة. ولكن تناوله بإفراط يؤدي لزيادة الوزن لأن هضمها بطيء.
- هناك فوائد عديدة لتناول الشوفان فهو يقلل من الإصابة بسرطان الأمعاء إذا تم تناوله بشكل منتظم، كما له القدرة على التخلص من التوتر والعصبية وتهدئته غضب.
- يمكن استخدامه للبشرة في تنظيفها وإزالة الشوائب الموجودة والرؤوس السوداء والحصول على بشرة نقية كما يعمل على ترطيب البشرة وإزالة الجفاف.
- يساعد الشوفان في تقليل الكوليسترول بالدم ويقلل من الجلطات وأمراض القلب. لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة.
- يعمل الشوفان على إزالة الاكتئاب تقليل من الوزن الزائد ومعالجة السمنة لأنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة كما أن القيمة الغذائية للشوفان باللبن مرتفعة لاحتوائه على مواد مغذّية للجسم مثل البوتاسيوم والكالسيوم وغيرها.
في ختام هذا المقال نكون قد ذكرنا القيمة الغذائية للشوفان باللبن كما ذكرنا العديد من المعلومات الخاصة بفوائد الشوفان المختلفة. وأهمية تناول الشوفان والحليب قبل النوم واستخدامه كمنشط جنسي وفوائده للتخسيس وكيفية تحضيره لزيادة الوزن.